Il ne sera jamais demandé au patient de suspendre un traitement médical en cours, d'interrompre le suivi médical.

Il n'y aura aucune opposition aux investigations nécessaires  que sont les examens ou les interventions chirurgicales.

Après l'effort…… le réconfort !!!

Trop de personnes se plaignent de douleurs musculaires, tendineuses, articulaires... Mais peu de celles-ci pratiquent un relâchement musculaire après l’effort. N’attendez pas que vos tensions s’accumulent silencieusement pour arriver à vous bloquer un beau matin, pensez à relâcher vos muscles.

Je compare souvent le muscle à une serpillière que l’on rince et que l’on essore après usage pour pouvoir s’en resservir la fois prochaine. Suite à l’activité, le muscle, doit lui aussi être étiré afin d’être nettoyé. Cette action limitera l’encrassage et donc la raideur.

Imaginez vous, ne jamais rincer votre serpillière…

Nous sommes tous concernés, après l’effort, qu’il soit suite à une profession, à un loisir, au bricolage, au jardinage, au sport occasionnel ou intensif.

L’étirement a un rôle préventif sur les courbatures, le raccourcissement musculaire, les accidents musculaires et tendineux. Une suite d'étirements appropriés agit sur l'élasticité des tissus fibreux, sur les tendons, et contribue à restaurer une longueur musculaire normale, à soulager les tendons.

Par un effet "d'essorage musculaire" doux, le stretching est une étape indispensable à votre santé. Les étirements sont réalisés en mettant progressivement le muscle en tension, sans à coups et sans réveiller de douleurs. La durée de chaque exercices est approximativement de 30 à 40 secondes. Les gestes doivent être doux, relaxants et toujours symétriques.

Vous garderez ainsi votre  souplesse et votre mobilité articulaire.

Pour conserver vos lombaires en bonne santé, étirez les muscle Piriforme et Psoas

Les exercices sont à faire à chaud, jamais à froid, 2x/jour :

Étirez progressivement le muscle en tirant légèrement selon le sens des flèches.

Étirez sans à coups, sans réveiller de douleurs. Ne relâchez pas, ce qui est gagné est gagné.

La durée de chaque exercices est approximativement de 40 secondes.

Les gestes doivent être doux et relaxants.

Après avoir fait une jambe, ne pas oublier de toujours étirer l'autre, même si les douleurs ne sont que d'un côté.

Vous pouvez faire ces exercices 2 fois par jours par exemple.

Massage des 2 fesses et des 2 fosses iliaques, 2x/jour :

Mélanger un peu d'huile d'Arnica avec quelques gouttes d' huile essentielle de Romarin Camphré (ou Romarin Officinal ou Eucalyptus Citronné ).

Avec ce mélange :

Masser les 2 fesses au niveau de la poche arrière du pantalon.

Masser les 2 fosses iliaques à l'endroit des points de côté.